Диета с ягодами: минус 2,5 кг за неделю!
Диета с лесными ягодами поможет вам похудеть на 2,5 килограмма в неделю. Помимо этого, она поможет вам значительно оздоровиться. Ваша кожа будет омолаживаться, желудок станет лучше переваривать пищу. Вы будете в отличной форме!
Богатые витамином С, фолиевой кислотой, каротином, железом, фосфором, кальцием и магнием лесные ягоды – это полноценные продукты, которые способны дать вам энергию, и содержат, к счастью, очень мало калорий.
Понедельник и среда
- Завтрак: вареное яйцо, 300 г черники, кофе или чай.
- Перекус: бутерброд с кусочком нежирного сыра, половина вареной или запеченной куриной грудки.
- Обед: Овощной суп, овощной салат, 100 г куриной грудки, 300 г малины, чай.
- Перекус: 300 г малины / черники.
- Ужин: 500 г ежевики.
- Перед сном: нежирный йогурт.
Вторник и четверг
- Завтрак: стакан обезжиренного молока (или йогурт, или кусочек диетического сыра), 300 г черники.
- Перекус: сэндвич с маслом, кусочек постного сыра, несколько ломтиков грудки индейки.
- Обед: овощной суп, овощной салат, 100 г рыбы, 300 г малины.
- Перекус: 300 г малины.
- Ужин: 500 г ежевики.
- Перед сном: нежирный йогурт.
Пятница и воскресенье
- Завтрак: 5 столовых ложек овсяных хлопьев, 300 г черники, чай или кофе.
- Перекус: сэндвич с маслом, кусочек постного сыра, половина куриной грудки.
- Обед: овощной суп, овощной салат, 100 г куриной грудки, 300 г малины.
- Перекус: 300 г черники / ежевики.
- Ужин: 500 г ежевики.
- Перед сном: нежирный йогурт.
Суббота
- Завтрак: 300 грамм малины, смешанной с большой чашкой йогурта, чай или кофе.
- Перекус: сэндвич с маслом, кусочек постного сыра, кусочек грудки индейки.
- Обед: овощной суп, овощной салат, 100 г рыбы, 300 г черники.
- Перекус: 300 г черники / ежевики.
- Ужин: 500 г малины.
- Перед сном: нежирный йогурт.
Калории, содержащиеся в ягодах
- 100 г земляники 35 кал.
- 100 г ежевики 25 кал.
- 100 г черники 30 кал.
- 100 г смородины 28 кал.
- 100 г малины 25 кал.
