Секреты хорошего сна: отдыхаем полноценно
Важно переоценить в наше время значение спокойного сна. Стрессы, переработки, бесконечный поток информации – вот факторы, которые мешают мозгу расслабиться и полноценно отдохнуть.
Здоровый сон становится в наше время роскошью. Мы недостаточно двигаемся, мало бываем на свежем воздухе, а вечером ложимся в постель и долго крутимся, пытаясь занять удобное положение. Если нет пока возможности изменить стиль жизни, важно для начала купить кровать, отдыхать в которой будет комфортно.
Выбираем спальное место правильно
Если человек спит всю ночь, но утром просыпается с болью в шее и ломотой в теле, такой сон уж точно полноценным не назовешь. К кровати обязательно нужен хороший ортопедический матрас, они представлены на /. Можно дать несколько советов по их выбору:
- Главное – комфорт. Чтобы человеку было удобно. Чаще рекомендуют полужесткие матрасы.
- При сколиозе, выраженном болевом синдроме или межпозвоночной грыже предпочтительней жесткий матрас. Он поможет поддержать здоровье, снизит неприятные ощущения, сделав сон спокойней.
- Надо обращать внимание на производителя, читать отзывы. Качественный матрас прослужит долго не деформируясь. На плохом в скором времени могут выдуваться бугры, вылезать пружины.
Стоит задуматься также о покупке ортопедической подушки. Ведь давно известно, что от здоровья позвоночника зависит состояние человека в целом. Полноценный сон и здоровый позвоночник тесно взаимосвязаны: одно без другого не может быть.
Микроклимат спальни
Для спокойного сна нам нужны прохлада и свежий воздух. Почему наши предки хорошо спали? Помимо того, что выматывались за день от физической работы (зачастую на улице), но также у них не было пластиковых окон, которые блокируют любой доступ свежего воздуха, не было круглосуточного поддержание высокой температуры в домах, кондиционеров, высушивающих воздух. Хорошо, если получается оставлять на ночь открытой форточку, или хотя бы окно на режиме проветривания в соседней комнате.
Тепло в квартире является в некотором роде мерилом комфорта. Но для полноценного сна излишнее тепло вредно. Хорошо, если в спальне ночью не больше 20 градусов тепла, а идеально – если 16-18. При центральном отоплении, когда нет возможности самостоятельно регулировать температуру воздуха, надо хотя бы его увлажнять. Ведь дискомфорт в дыхательных путях тоже не способствует здоровому сну. Достаточная двигательная активность в течение дня, удобная постель, комфортный микроклимат и умение выбрасывать плохие мысли из головы – вот секреты полноценного ночного отдыха.
