Даже если вы профессионал, любитель или занимаетесь спортом только по выходным, еда, которую вы потребляете, является основным фактором, влияющим на ваши результаты.
Каждый человек с детства наслышан о том, что без высшего образования
невозможно найти достойную работу. Этот укоренившийся в головах
стереотип искоренить невероятно сложно.
Со временем, гамбургер стал все более и более сложным, с все большим количеством ингредиентов и соусов. Сегодня мы предлагаем лучший рецепт домашнего гамбургера. Это «Безумный Бургер», рецепт Джейми Оливера.
Гвинет Пэлтроу ведет весьма экстравагантный образ жизни, а также управляет собственным сайтом, приносящим огромные доходы от продажи спорных и дорогих продуктов.Упражнения для внутренней части бедра
Внутренняя часть бедра это одна
из «проблемных зон» нашего тела. Многие могли столкнуться с тем, что даже при
регулярных занятиях внутренняя поверхность бедра все равно остается не в тонусе
или имеет лишний жировой слой. Да и любой спортсмен-бодибилдер подтвердит, что
самая сложная для тренировки часть ног это именно внутренняя поверхность.
Это связано с тем, что большинство упражнений не задействуют мышцы, которые находятся в этой части бедер, воздействуя больше на основные мышцы ног – квадрицепсы, ягодицы и т.д, в то время, как наша проблемная зона недополучит нагрузку. А это значит, что нам понадобятся специальные упражнения для внутренней части бедра, которые изолированного нагрузят работой находящиеся там мышцы.
- Разминка
Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам – разомнитесь. Не пренебрегайте этой важной частью тренировки что бы избежать травм и получить максимальный эффект от занятия. Так как мы будем делать упражнения для внутреннего бедра, то уделите максимальное внимание ногам – приседайте, поделайте выпады, растяжки и только после этого приступайте к упражнениям.
- Широкие приседания (сумо)
Простое, но одно из самых эффективных и рекомендуемых упражнений для внутренней поверхности бедра.
Расставьте ноги чуть шире плеч, носки немного выверните наружу и медленно приседайте. Как и при любых других приседаниях держите спину ровно и не отрывайте от пола пятки. Если сложно держать равновесие – станьте у стены или немного придерживайтесь за что-то одной рукой.
- Приседания в стиле «плие»
Упражнение похоже на прошлое с той лишь разницей, что ноги нужно ставить не шире плеч, а наоборот – свести вместе пятки и немного развести носки и приседать, как будто вы делаете «плие».
- Упражнение «ножницы»
Ложитесь на спину, поднимайте ноге вверх на 90 градусов и медленно разводите ноги на максимально возможное расстояние, носки тяните на себя. Данное упражнение задействует не только внутреннюю поверхность бедра, а и мышцы живота.
- Отведение ног лежа на боку
Исходная позиция – лягте на бок, голову уприте в согнутую руку, нижнюю ногу немного согните в колене для удобства и равновесия.
Затем ту ногу, которая в данный момент находится сверху, медленно поднимайте и опускайте. Следите, что бы нога была прямой, а носок натянут на себя. После выполнения упражнения не забудьте перевернуться на другой бок и проделать то же самое количество повторений для второй ноги.
Упражнения для внутренней части бедра: итоги и советы, а так же видео
Перечисленные упражнения для внутренней части бедра являются основными, которые задействуют нужные мышцы. Хотя и существует масса других, но они являются скрещиванием, вариацией или усложнением тех, которые уже перечислены – часть из таких упражнений вы увидете чуть ниже, в видеоматериалах. Все они объединены тем, что выполняются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений.
Конечно, существуют и иные способы задействовать мышцы внутренней части бедра, но для этого нужны или тренажеры, которые есть в любом спортзале, или инвентарь типа фитбола или пружины, которые нужно сжимать ногами.
Наверняка у вас возникнет вопрос о том, сколько нужно выполнять эти упражнения для внутренней части бедра, сколько делать повторений и т.д. Ответ в таких случаях всегда один – выполнять столько, сколько сможете. Для любых тренировок действует принцип прогрессии нагрузки и работы до отказа, иначе ваше тело просто не будет «отвечать», потому с каждой новой тренировкой не забывайте увеличивать количество повторений. А если вам покажется, что упражнения даются слишком легко, то, к примеру, приседания можно выполнять с гантелями, если нет гантелей – возьмите любую тяжесть: рюкзак с грузом или бутылки с водой в каждую руку.
Не забывайте и про отдых. Если вы правильно и добросовестно выполнили все упражнения для внутренней части бедра, то не удивляйтесь, если на следующий день ваши мышцы в этом месте будут болеть – это очень хорошо, так как означает, что вы сделали все верно. Но в таком случае 1 или 2 дня отдохните, ведь отдых едва ли не важнее самих тренировок.
Знаменитой певице Селене Гомес сделали операцию по пересадке
почки. Об этом она рассказала в своем эмоциональном послании.
Монитор, безусловно, можно назвать одной из основных частью персонального компьютера. Размер и качество изображения зависит от того, насколько комфортно играть в игры, смотреть фильмы или ежедневно работать в офисе.
Металлические цвета в сочетании с ремнями, веревками и лентами — это некоторые «ингредиенты» модной обуви в холодное время этого сезона.
Маска из желатина от черных точек
Как применять аргановое масло для волос
Маски с кокосовым маслом
