Женщины и девушки часто сталкиваются с проблемой повреждения
волос, когда они начинают выпадать, сечься на кончиках, становятся ломкими и
сухими. С этими проблемами борются множеством разных способов, один из которых
– использование облепихового масла, о чем мы и расскажем в этой статье.
Нарушение функций слуха значительно ухудшает жизнь человека. Грамотно подобранные профессионалами слуховые аппараты не ограничивают общение и облегчают трудовую деятельность.
Всем известна сцена из фильмов, когда героини лежат с
кружочками огурца на глазах или лице. Это не художественный прием, огурец давно
известен как отличное косметическое средство, позволяющее поддерживать красоту
лица и здоровье кожи.
Среди популярных авторских наборов две занимают особое место — Таро Манара и Таро Теней. Каждая из них предлагает уникальный визуальный язык, отличающийся тематикой, стилистикой и подходом к интерпретации арканов.Упражнения для внутренней части бедра
Внутренняя часть бедра это одна
из «проблемных зон» нашего тела. Многие могли столкнуться с тем, что даже при
регулярных занятиях внутренняя поверхность бедра все равно остается не в тонусе
или имеет лишний жировой слой. Да и любой спортсмен-бодибилдер подтвердит, что
самая сложная для тренировки часть ног это именно внутренняя поверхность.
Это связано с тем, что большинство упражнений не задействуют мышцы, которые находятся в этой части бедер, воздействуя больше на основные мышцы ног – квадрицепсы, ягодицы и т.д, в то время, как наша проблемная зона недополучит нагрузку. А это значит, что нам понадобятся специальные упражнения для внутренней части бедра, которые изолированного нагрузят работой находящиеся там мышцы.
- Разминка
Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам – разомнитесь. Не пренебрегайте этой важной частью тренировки что бы избежать травм и получить максимальный эффект от занятия. Так как мы будем делать упражнения для внутреннего бедра, то уделите максимальное внимание ногам – приседайте, поделайте выпады, растяжки и только после этого приступайте к упражнениям.
- Широкие приседания (сумо)
Простое, но одно из самых эффективных и рекомендуемых упражнений для внутренней поверхности бедра.
Расставьте ноги чуть шире плеч, носки немного выверните наружу и медленно приседайте. Как и при любых других приседаниях держите спину ровно и не отрывайте от пола пятки. Если сложно держать равновесие – станьте у стены или немного придерживайтесь за что-то одной рукой.
- Приседания в стиле «плие»
Упражнение похоже на прошлое с той лишь разницей, что ноги нужно ставить не шире плеч, а наоборот – свести вместе пятки и немного развести носки и приседать, как будто вы делаете «плие».
- Упражнение «ножницы»
Ложитесь на спину, поднимайте ноге вверх на 90 градусов и медленно разводите ноги на максимально возможное расстояние, носки тяните на себя. Данное упражнение задействует не только внутреннюю поверхность бедра, а и мышцы живота.
- Отведение ног лежа на боку
Исходная позиция – лягте на бок, голову уприте в согнутую руку, нижнюю ногу немного согните в колене для удобства и равновесия.
Затем ту ногу, которая в данный момент находится сверху, медленно поднимайте и опускайте. Следите, что бы нога была прямой, а носок натянут на себя. После выполнения упражнения не забудьте перевернуться на другой бок и проделать то же самое количество повторений для второй ноги.
Упражнения для внутренней части бедра: итоги и советы, а так же видео
Перечисленные упражнения для внутренней части бедра являются основными, которые задействуют нужные мышцы. Хотя и существует масса других, но они являются скрещиванием, вариацией или усложнением тех, которые уже перечислены – часть из таких упражнений вы увидете чуть ниже, в видеоматериалах. Все они объединены тем, что выполняются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений.
Конечно, существуют и иные способы задействовать мышцы внутренней части бедра, но для этого нужны или тренажеры, которые есть в любом спортзале, или инвентарь типа фитбола или пружины, которые нужно сжимать ногами.
Наверняка у вас возникнет вопрос о том, сколько нужно выполнять эти упражнения для внутренней части бедра, сколько делать повторений и т.д. Ответ в таких случаях всегда один – выполнять столько, сколько сможете. Для любых тренировок действует принцип прогрессии нагрузки и работы до отказа, иначе ваше тело просто не будет «отвечать», потому с каждой новой тренировкой не забывайте увеличивать количество повторений. А если вам покажется, что упражнения даются слишком легко, то, к примеру, приседания можно выполнять с гантелями, если нет гантелей – возьмите любую тяжесть: рюкзак с грузом или бутылки с водой в каждую руку.
Не забывайте и про отдых. Если вы правильно и добросовестно выполнили все упражнения для внутренней части бедра, то не удивляйтесь, если на следующий день ваши мышцы в этом месте будут болеть – это очень хорошо, так как означает, что вы сделали все верно. Но в таком случае 1 или 2 дня отдохните, ведь отдых едва ли не важнее самих тренировок.
Обычай кидать свадебный букет невесте
своим незамужним подружкам пришел в нашу страну из Франции, но появился он еще
в античности.
В этом сезоне используются яркие цвета, но с пастельными оттенками. Но общей тенденцией в косметике в этом году являются естественные цвета.
Цветовые эффекты и игра света и тени оживляют ваше жилое пространство. Вот несколько идей, которые, будучи воплощенными в жизнь, внесут нотку стиля в ваш дом.
Маска из желатина от черных точек
Как применять аргановое масло для волос
Маски с кокосовым маслом
