Подготовка к лету

Многие люди хотят к лету привести себя в порядок, и поэтому зимой приобретают абонемент в тренажерный зал, начинают регулярно его посещать, но результата так и не добиваются. Почему? Потому, что тренировки это только часть дела. Нужна ещё и диета! И если те, кто хочет похудеть, ещё готовы принять такую горькую правду, хотя и сопротивляются ей, всячески убеждая себя, что можно обойтись одними тренировками, то набирающие мышечную массу свято верят в то, что могут есть все, что им вздумается. Это не так!

Как происходит набор мышечной массы

Набор мышечной массы представляет собой синтез мышечного протеина, который возможен только в условиях необходимости и избытка питательных веществ. Необходимость такого синтеза обуславливается правильной тренировочной программой, подразумевающий соблюдение принципов дозирования нагрузок, программирования тренировочного процесса и прогрессии. А избыток питательных веществ обеспечивает правильная диета. Но избыток так же должен быть подконтрольным. Нельзя просто есть все подряд!

Нужно следить за режимом питания

Если спортсмен просто будет есть много сладкого, или же есть только то, что ему хочется, то это, скорее всего, на пользу ему не пойдет. Почему? Потому, что он просто растолстеет. Это, во-первых, приведет к тому, что ему в дальнейшем придется ещё и дополнительно худеть, чтобы жир не скрывал его мышцы.

А во-вторых, лишний вес сам по себе будет тормозить рост мышечной массы. Почему? Потому, что избыток жира в организме приводит к толерантности к инсулину, и иногда, когда жира слишком много, то в итоге человек заболевает сахарным диабетом. Но даже у здорового человека лишний вес приводит к плохой чувствительности клеток к инсулину. И это в итоге выливается ещё и в то, что мышечная масса начинает расти хуже, а жир быстрее. (источник: http://fit4power.ru/)

Именно поэтому рекомендуется всем спортсменам всегда следить за своим рационом питания. У спортсменов повышена потребность в белках, поэтому им есть белков следует по 1.6-1.8гр на каждый килограмм собственной массы тела. Жиров все мужчинам следует есть около 15% от суммарной калорийности питания, что составляет примерно 0.8гр на каждый килограмм собственной массы тела.

Разницу составляют углеводы. Углеводы каждый должен подбирать под себя индивидуально, но в среднем их значение равняется примерно 3-5гр на каждый килограмм собственной массы лета. Кстати говоря, опускаться даже во время похудения в потреблении углеводов меньше, чем до 100гр в сутки не следует, поскольку это приведет к замедлению метаболизма. А вот потребление белковых продуктов порциями по 20-25гр за раз в течение всего дня дает ощутимые метаболические преимущества!