Перекус – полезные советы и польза для здоровья
Общеизвестно, что постоянные, но небольшие приемы продуктов питания, так называемые перекусы, располагают к снижению веса. Здесь нужно оговориться, что перекусы не должны быть высококалорийными.
Многие программы по снижению веса требуют от нас контролировать употребление питания и делать специальные упражнения. Между контролем по употреблению еды и упражнениями для большинства женщин справляться с питанием гораздо трудней. Один из простых приемов подавить чувство голода и вдобавок к этому продолжать терять свой вес – это чаще перекусывать.
Многие люди полагают, что так называемый перекус является основной причиной набора нежелательных килограммов. Это не совсем правда, потому что до того момента, пока вы употребляете ту или иную закуску, она не добавляет вам дополнительных калорий. Закуски могут одарить вас чувством насыщения в течение целого дня.
Вот несколько действенных советов, как правильно делать перекусы.
- Спросите сами себя, действительно ли вы голодны, а может быть, просто испытываете иные чувства. Люди часто утверждают, что они чувствуют голод, но в действительности им либо просто стало скучно, либо они испытывают потребность в питье, а не в пище. Чтобы убедиться в этом, вы можете начать со стакана воды. Если аппетит начинает пропадать, это будет означать то, что у вас и не было действительной потребности в еде.
- Вам необходимо избавить себя от привычки есть в момент управления автомобилем, или когда смотрите телевизор. Потратьте немного времени для того, чтобы медленно насладиться всей едой или перекусом.
- Выбирайте закуски, которым свойственно высокое содержание клетчатки. Секрет в том, что эти продукты питания, обогащенные клетчаткой, необходимо тщательней пережевывать и переваривать, поэтому в организме дольше будет преобладать ощущение сытости. Йогурт, овсяные хлопья, зерновые продукты, в изобилии содержащие клетчатку, коктейли и паста – это примеры пищи, которые Вам следует употреблять.
- Контролируйте свой голод, чтобы есть только небольшие порции закусок. Вам лучше делать несколько коротких приемов пищи в течение суток, но это обязательно должны быть небольшие объемы.
- Вы должны отдавать свое предпочтение закуске, содержащей много протеина. Протеин остается нейтральным в процессе набора веса, но он складывает и поддерживает здоровье мышц и костей.
Эти небольшие хитрости помогут вам сбросить лишний вес. Надеюсь, что ваши перекусы будут полезными и приятными.
