Как выбрать подушку
Здоровый и полноценный сон возможен только тогда, когда вы
спите в максимально комфортных для себя условиях. А один из важнейших элементов
комфортного сна – правильная подушка. Может показаться, что нет ничего проще,
чем купить подушку, но неправильно подобранная подушка не только лишит вас
полноценного отдыха, а и нанесет вред вашему здоровью. Так что давайте
разберемся, как правильно выбрать подушку.
Использовать подушку для сна необходимо, так как правильно выбранная подушка поддерживает нашу шею и голову в анатомически верном положении, помогая полностью расслабиться и отдохнуть шейным мышцам. Лучше всего с этой задачей справляются ортопедические подушки, но и обычные способны справляться с этой задачей, если соблюсти ряд правил при выборе подушки.
Какие бывают подушки
Подушки для сна делятся на два основных вида – обычные (знакомые каждому прямоугольные или квадратные подушки) и ортопедические (имеющие особую анатомическую форму, повторяющие контуры естественного положения позвоночника).
Обычные подушки отличаются, конечно, по размеру и форме. Основная форма подушки – прямоугольник или квадрат. Естественно, существуют подушки самых причудливых форм, но они выполняют скорее декоративную, а не практическую функцию и использовать их для ежедневного сна не рекомендуется.
На просторах бывшего СССР распространены большие квадратные подушки размером 50 на 50 или 70 на 70 сантиметров. Впрочем, самый большой вариант – 70 на 70 – уже почти не встречается, а квадратные подушки вытесняются прямоугольными. Все больше производителей ориентируются на европейский размер подушки – прямоугольник 50 на 70 см. Существуют, конечно, и другие форматы подушек, к примеру, небольшие квадратные 40 на 40 или уменьшенные прямоугольные 40 на 60 см. Впрочем, размер подушки важен лишь для подбора постельного белья, единственное, что нужно учесть – подушка не должна быть шире матраса и свисать с кровати.
Как выбрать правильную подушку
А вот теперь поговорим о параметрах подушки, которые действительно важны для нормального сна. Их, по сути, два – высота и жесткость.
По высоте подушки делятся на три класса: низкие (5-9 см), средние (10-17 см), высокие (более 17 см). Главное правило подбора высоты при выборе подушки – ее высота должна быть примерно равна ширине одного плеча, что бы, когда вы ложились на нее боком, угол между шеей и плечами равнялся 90 градусам. То есть, чем шире у вас плечи, тем более высокая подушка вам нужна. Особняком стоят очень высокие подушки, они нужны людям с определенными заболеваниями типа бронхита или пневмосклероза, но покупать их следует лишь после консультации с врачом.
По жесткости подушки делятся так же на три класса: мягкие, средние и жесткие. Мягкие вообще не рекомендуются к покупке, спать на них неудобно и вредно. Большинству людей подойдут подушки средней жесткости, а самые жесткие нужны тем, кто испытывает определенные проблемы или страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Так же при выборе подушки стоит учесть, в какой позе вы спите. Если вы спите на животе, то вам нужна подушка помягче, если на боку, то можете выбрать подушку жестче, а для сна на спине берите подушку средней мягкости.
Наполнители подушек. Какой лучше?
С тем, как выбрать подушку по ее физическим свойствам мы разобрались. Но остался второй важный вопрос – какой наполнитель подушек лучше всего выбрать?
Все наполнители делятся на две большие группы: натуральные и синтетические. Единственный аргумент в пользу натурального наполнителя подушек – его натуральность. По все другим параметрам натуральные наполнители проигрывают искусственным. Они менее долговечны, в них заводятся клещи, они способны вызывать аллергию, требуют специального ухода, электризуются, отсыревают и собирают пыль. И, наверное, самый важный фактор – они хуже держат форму, чем синтетические наполнители, а значит и хуже поддерживают нашу голову во время сна.
Так что если ориентироваться на основные свойства наполнителей подушек, то синтетические выигрывают по всем параметрам, единственный фактор, который может остановить вас от покупки такой подушки – предвзятое отношение ко всему искусственному. Но мы живем в 21-м веке, а потому рекомендует избавляться от подобных предрассудков.
Ортопедические подушки, какие бывают и какую выбрать.
На обычной подушке привычнее и удобнее спать, но если вы хотите дать своим мышцам и позвоночнику максимальный отдых, а своему организму максимум пользы для здоровья во время сна, то рекомендуем обратить внимание на ортопедические подушки. Они существуют двух видов: ортопедические и эргономические.
Ортопедическая подушка имеет два валика по бокам и углубление по центру. Такая подушка помогает максимально расслабить шею и плечи и рекомендуется людям в возрасте или тем, кто страдает проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Спать на ортопедической подушке нужно на спине.
Второй вид, эргономическая подушка, имеет один валик под шею и выемку за ним, благодаря чему во сне ваш позвоночник находится в естественном положении, не искривляется и не нагружается. Спать на такой подушке можно как на спине, так и на боку, но для здорового сна рекомендуется приучить себя к сну на боку.
Главный минус ортопедических подушек – к ним нужно долго привыкать и спать на них нужно в правильной позе. Но взамен вы получаете идеально правильное положение для сна и профилактику проблем шейного отдела позвоночника. Второй минус – такие подушки нужно использовать только для сна, так что если вам нужна подушка, к примеру, для чтения, то лучше обзавестись еще одно обычной прямоугольной.
Так какую подушку выбрать?
С точки зрения здоровья – ортопедическую эргономическую подушку. Конечно, первое время уйдет на привыкание, но взамен вы получите здоровый и полезный для шеи сон.
Если же вы не хотите экспериментировать и собираетесь приобрести обычную подушку, то выбирайте ее с искусственным наполнителем, а высоту и жесткость выбирайте исходя из данных нами советов, ориентируясь на вашу обычную позу для сна, ширину плеч и наличие определенных заболеваний.
