Логин:  
Пароль:
Главная Регистрация О сайте
Навигация по сайту
Лучшие статьи
Идеальный Новый год дома: 5 шагов к незабываемой вечеринкеОрганизуете новогоднюю ночь дома? Узнайте, как создать идеальную атмосферу, накрыть стол, рассадить гостей и стать лучшим хозяином. Подробный план подготовки от декора до этикета.
Как не отказываться от завтрака: 9 советов!Если вы все отказываетесь от завтрака, но хотите избавиться от этой вредной привычки, мы приготовили 9 простых решений.
Модные тенденции, осень — весна 2016-2017В наши дни мода коснулась всех аспектов жизни. Следование модным тенденциям вошло в привычку.
Нужна ли детская ванночка?Многие современные родители не придают важного значения такой необходимой вещи как детская ванночка. На первый взгляд кажется, что искупать ребенка можно и в ванне для взрослых. Однако те, кто попытался это сделать

Фитнес-программа для начинающих

Само собой разумеется, что каждая женщина хочет иметь упругое тело, с высоким тонусом, гибкостью и максимально высокой физической силой. Во времена известного художника Рубенса женщина должна была быть «полной», даже толстой, но сегодня, чтобы быть привлекательной, она должна иметь спортивную фигуру. Очевидно, что для достижения этих качеств современная женщина должна заниматься спортом и соблюдать правильную диету.

Фитнес-программа для начинающих

Специалисты по здоровью и фитнесу рекомендуют программу аэробных упражнений три раза в неделю, которая длится 20-30 минут. Удобнее всего заниматься в фитнес-зале, где есть все необходимое оборудование. Посетите тренажерные залы спортклуба в Зябликово, чтобы всегда быть в тонусе и иметь прекрасную фигуру. А вот что нужно для этого делать.

Упражнения

Аэробное упражнение определяется как любое упражнение, которое повышает частоту пульса до 60-80% от максимального ритма в течение 20-30 минут. Чтобы определить ваш максимальный пульс, вы можете использовать следующую формулу: 220 минус ваш возраст = максимальная частота пульса.

Таким образом, для 20-летних максимальный ритм сердечного пульса составляет 200 ударов в минуту. И упражнение, которое они выполняют, должно поднять пульс до 60-80% от 200. Если в течение этого упражнения пульс будет 120-160 ударов в минуту, оно будет считаться аэробным. Наиболее используемые упражнения для этой цели: бег, плавание, езда на велосипеде, походы, аэробная гимнастика и т. д.

Внимание! Во время упражнений вы должны легко дышать и разговаривать. Если дыхание и речь становятся трудными, снижайте интенсивность упражнений. Со временем, вы сможете увеличить ваши аэробные возможности, и сможете выполнять более интенсивные упражнения.

Фитнес-программа для начинающих

Необходимая разминка перед фитнес-программой

Перед началом фитнес-программы необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы избежать неприятных ощущений (растяжек, судорог и т. д.). Вот несколько упражнений для тех, кто хочет бегать или заниматься аэробикой:

  • Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в течение минуты.
  • Боковые наклоны для растяжения косых мышц живота.
  • Наклоны вперед для растяжения икроножных мышц.
  • Растяжка бедренных и ягодичных мышц.

После этой разминки вы можете начать упражнение, которое хотите. Если вы новичок, хорошей идеей будет делать всего 5 минут упражнения в течение первой недели. Затем увеличивайте интенсивность тренировки, пока не достигнете рекомендованного уровня.

16.12.18 | Раздел: Фитнес и спорт
Рекомендуемые статьи
Курица в кастрюлеКурица, если положить ее в закрытую кастрюлю с ароматными овощами и потушить на медленном огне, уже сама по себе представляет самостоятельное блюдо.
Как выбрать удобный комод для хранения игрушекХранение детских игрушек - одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются родители. Материалы, из которых изготовлен комод для игрушек влияют на его цену, и ожидаемой продолжительности службы.
3 домашние маски от выпадения волосВыпадение волос является, вероятно, наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины. Есть много причин для этого...
Комментарии к материалу:
Популярное
Курица в кастрюлеКурица, если положить ее в закрытую кастрюлю с ароматными овощами и потушить на медленном огне, уже сама по себе представляет самостоятельное блюдо.
Как выбрать удобный комод для хранения игрушекХранение детских игрушек - одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются родители. Материалы, из которых изготовлен комод для игрушек влияют на его цену, и ожидаемой продолжительности службы.
3 домашние маски от выпадения волосВыпадение волос является, вероятно, наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины. Есть много причин для этого...
Голосование
Смогли ли вы похудеть к лету?
Я это сделала, горжусь собой!
Результат есть, но есть над чем работать
Пыталась, но безрезультатно
Не худела, хоть и нужно
Мне не нужно худеть, моя фигура идеальна
Худеть? Мне бы поправиться...
 

© 2014-2025 Time-For-Lady.ru - онлайн-журнал для настоящих леди.
При копировании материалов обратная активная ссылка обязательна!