Польза сауны для организма
Часто ли вы ищете способы согреться, особенно в холодное время года? Может быть, вы предпочитаете летать в солнечные экзотические места или вам нравится ходить в сауну. Люди, предпочитающие сауну, наверняка подтвердят, что такие процедуры, как поочередное воздействие тепла и холода, помогает им не только снять стресс, расслабиться, но и способствует поддержанию иммунной систему, а также улучшает спортивные результаты.
Почему сауна полезна, каковы ее эффекты и каковы правила? Обо всем на эту тему вы узнаете из нашей сегодняшней статьи. Только не забудьте перед ее посещением приобрести качественные аксессуары для сауны, которые позволят в полной мере насладится парилкой.
Что такое сауна и что она собой представляет?
Финская сауна представляет собой помещение с деревянными панелями и скамейками, которое прогревается до температуры в 60-120°С, с помощью дровяных или электрических печей. Сама печь покрыта раскаленными камнями, которые поливают водой для повышения влажности и температуры воздуха в помещении.
Во время посещения парилки происходит процесс потоотделения, вызванный высокой температурой. В сауну можно ходить без купального костюма и одежды. С собой чаще всего берут простыню, которая будет использоваться в основном из соображений гигиены для впитывания пота.
Находятся в горячей сауне в течение нескольких минут (5-15 минут) затем можно чередовать с фазой охлаждения в душе, бассейне или ледяном озере. После этого нужно дать организму немного времени для отдыха. За которым начинается еще один цикл посещения парилки и охлаждения. Такая процедура имеет ряд полезных эффектов для тела, а также обеспечивает чувство расслабления. По этой причине после сауны вы почувствуете себя расслабленным как физически, так и морально.
Сауна и ее польза для организма
Во время посещения сауны, в вашем организме запускается процесс терморегуляции. Этот процесс крайне важен для адаптации организма к повышенным температурам. Тренированные сауной люди способны переносить температуру около 100°C. Вначале температура тела обычно повышается до 39°С. Затем увеличивается продукция пота, который служит охлаждением для тела. Под воздействие высокой температуры расширяются сосуды, увеличивается частота сердцебиения.
Под действием тепла в организме также происходят изменения и на клеточном уровне. Таким образом вырабатываются специальные белки, которые защищают клетки от повреждений. Процедура увеличивает усвоение оксида азота, что способствует лучшей циркуляции крови в нашем теле. Посещение сауны способствует таким же гормональным изменениям в нашем организме, которые вы можете испытать во время занятий спортом.
Адаптация организма к теплу
Регулярные посещения сауны могут привести к тому, что тело будет лучше переносить высокую влажность и высокие температуры, явление, известное как тепловая адаптация. Частое воздействие тепла на организм способствует снижению температуры тела в течение дня. Такая тренировка позволяет в итоге легче переносить воздействие жаркой среды, столь обычной в летние дни или во время экзотических каникул.
В течение более длительного периода времени также может увеличиваться количество плазмы крови, что важно для поддержания оптимальной гидратации организма, особенно спортсменам.
Также распространены такие эффекты как более быстрое потоотделение и снижение частоты сердечных сокращений. Это позволяет легче справляться с высокими температурами. В результате спортсмен обычно может тренироваться дольше и с большей интенсивностью. Именно поэтому многие спортсмены, особенно велосипедисты, бегуны включают посещение сауну в свои планы тренировок для подготовки к соревнованиям в жаркую погоду.
